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你有假跨髖嗎2
再跟大家複習一次訓練時要注意的要點：
1.閉鎖鍊動作
2.注重離心
3.注重臀中和臀大肌的肌群
大家可能對閉鎖鍊這個名詞有疑慮，
讓我來為大家解釋一下：
開放鍊
指近端不動，遠端活動的動作。
例如：投籃、吃飯、走路（腳離開地板）。
閉鎖鍊
指遠端不動，近端活動的動作。
例如：伏地挺身、拉單槓、硬舉，大多是肌力訓練動作。
．四肢的「近端」和「遠端」，
以靠近身體中線的遠近決定。
例如：肩膀之於手肘、手腕，
肩膀為近端，其餘為遠端；
手肘之於手腕，手肘為近端，
其餘為遠端。
接下來介紹一個簡單的訓練動作：
弓箭步蹲
1.蹲跪姿預備動作
2.重心確實放在前腳
3.前腳膝蓋內側對準肚臍
4.骨盆不歪斜、維持中立位
（下篇文章會提到關於骨盆否中立）
動作時感受重點部位
1.臀部外側
2.大腿後側
3.大腿內側三個地方。
切記身體的擺位很重要，
姿勢擺對了，要強化的肌群就會持續發力。
要調整體態需要長久的訓練，
還有正確姿勢的擺位，
希望大家都可以朝著理想的體態前進，
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我們絕對會全力幫助你。
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