－重量訓練－
．增加肌肉量
．消耗碳水化合物-醣份
跟有氧想較之下，
無法長時間消耗熱量，
重訓主要利用阻力促進肌肉收縮，
增加爆發力和肌肉容積，
進而提升基礎代謝率，
就算當天沒有運動也能消耗更多熱量。

－有氧訓練(降低體脂率)－
．讓肌肉更有效運用脂肪
．提升心臟的效率
但在減脂的同時，
長時間的有氧訓練，
也消耗了合成蛋白質的氨基酸。
有氧訓練能消耗熱量，
但無法長時間提高新陳代謝。
過於激烈或是長時間的有氧會耗損肌肉，
反而對減脂不友好。

－總括然而，
有氧運動搭配上重量訓練，
能同時具有消耗熱量、提升代謝兩種效果，
是減脂最佳的組合，
．若重訓後有氧超過４０分鐘，是會影響肌肉生長的唷！

－不要只靠單一的模式去訓練，
一定要依照身體狀態，
再去討論訓練方式。
必須以＂自身＂為主要目標，
安排鍛鍊課表！
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