懷孕初期的妳，
可能正經歷身體的不適、情緒的起伏，
一邊擔心寶寶營養夠不夠，一邊又怕自己體重飆太快、身材走樣。

但妳知道嗎？
訓練＋營養搭配得好，不只不會傷到寶寶，反而能幫助胎兒更穩定成長，讓妳更有體力面對接下來的孕程。

為什麼孕期重訓要搭配營養？
•孕期訓練的目的，不是變壯，而是保住肌肉、穩定體態與支撐骨盆
•如果只有動但吃不對，容易出現疲累、貧血、頭暈、水腫
•如果只有吃但不動，則可能快速變胖、血糖不穩、產後更難恢復

所以真正養胎又不養肉的方式，就是「吃對＋動對」

孕期到底該怎麼吃？

1｜均衡飲食
　確保攝取多元天然食物，避免只吃精緻澱粉或加工品

2｜熱量提升
　第二孕期起建議每日多增加 300–500 kcal，但不是吃兩人份！

3｜蛋白質攝取
　約 70–100g/天，有助胎兒組織發育、穩定妳的肌肉與代謝

4｜鈣與維生素D
　鈣：1000mg／天＋適當日曬或補充維他命D，幫助寶寶骨骼發展

5｜葉酸攝取
　400mcg／天，有助降低胎兒神經管缺陷

6｜水分攝取
　體重×35–40ml／天，避免水腫、便祕與代謝問題

每位媽媽的身體與狀態不同，運動強度與營養攝取都該是個人化的。
*建議在有經驗的孕期教練與營養師指導下進行，會更安心也更有效！

孕期不是暫停鍛鍊的藉口，
而是重新調整節奏，讓自己和寶寶都過得更健康的起點。

當妳開始訓練得當、吃得正確，妳會發現——這不是只是為了體態，而是為了給寶寶一個穩定、安全、強壯的媽媽。」

歡迎孕期初期的妳來體驗安全的孕期訓練