執行訓練計畫，努力了一段時間，達到了目標體態後，我還需要繼續訓練嗎？

答案是需要的！

因為停止訓練後，我們的肌肉量會開始流失，代謝也會開始下降。肌肉流失的速度取決於個人體質、訓練基礎、飲食和日常活動量，但一般來說：
1. 1-2週內：肌肉體積可能會稍微縮小，但主要是因為肝醣與水分的流失，並非真正的肌肉流失。力量可能也會有輕微下降。
2. 3-4週：如果完全沒有訓練，真正的肌肉流失（肌肉蛋白質分解）會開始變得明顯，力量與肌耐力下降。
3. 超過4週：肌肉持續流失，尤其是缺乏活動時。例如臥床數週的人，肌肉可能會明顯減少。

所以達到目標體態後，仍然需要繼續訓練，但可以調整訓練方式與強度，以維持成果而不過度訓練。以下是幾種方式：
1. 維持訓練量：減少訓練頻率或強度，例如從每週4-5天減少到2-3天，維持肌肉量與體能。
2. 增加變化：加入不同的訓練方式，如瑜伽、跑步、拳擊等，避免肌肉適應與倦怠。
3. 飲食管理：達標後，飲食仍需控制，避免因為訓練減少而導致體脂上升或肌肉流失。
如果完全停止訓練，肌肉量會逐漸下降，體態也可能改變。因此，建議繼續訓練，但可以調整策略，以更輕鬆的方式維持成果。