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掌握呼吸，提升訓練效果：你真的了解嗎？
胸式呼吸 VS 腹式呼吸
胸式呼吸：
胸式呼吸只能在短時間內吸入最大量的空氣，因為這需要持續的發力。
優點:有助於增加肺活量
缺點:過度使用可能導致胸部疲勞和不適
腹式呼吸：
是一種通過收縮橫膈膜、以近水平狀態收縮在胸腔以及腹腔之間的肌肉的呼吸方法。
優點:有助於放鬆身體，緩解壓力，改善消化功能，更能鍛鍊膈肌和腹部肌肉，
缺點:並非所有人適用。
如何學會正確呼吸?
1 用力時吐氣，離心時吸氣
剛開始接觸訓練，每次發力時用嘴巴吐氣，
還原時用鼻子吸氣。
注意吐氣時嘴巴應該是稍微閉一些，
這樣才能讓腹部發力收緊。
2 瓦式呼吸
*注意:適合較高強度的訓練。
先深吸一口氣，然後憋住氣發力到頂端時再吐氣，
還原時一樣用鼻子吸氣這種方式因為發力時憋氣，
腹內壓力更高，所有適合上大重量。
但具體操作是需要練習的，
建議還是要找專業教練做訓練。
為了讓訓練目的達到最大的效果，從事不同的訓練形式皆有不同的呼吸的時機。
學會正確呼吸，將對訓練效益大為提升！