常常聽到長輩說： 

懷孕了，就好好躺著養胎，不要亂跑，也不要去運動了！

但真的要一直躺著嗎？

其實懷孕後（需醫生同意）更需要運動哦！

 

根據美國婦產科醫師學會 (ACOG) 的報告，懷孕期間保持運動可以降低以下幾種妊娠狀況的發生機率：

* 早產

* 剖腹產

* 體重增加過多

* 寶寶體重過輕

* 妊娠糖尿病或高血壓疾病，如子癇前症

 

［懷孕運動的好處］

1.提升胎盤功能：

運動會使血流量增加，子宮的血流量也會比較多，讓胎盤長的更健康！

2.減輕懷孕期間的不舒服：

懷孕因鬆弛素的分泌，身體關節會比較鬆弛，隨著孕期體重增加，身體負擔會比較大，藉由運動，維持肌力與體能，增加核心和骨盆底肌的力量，不僅可以讓體態不會差異太大，生產時也會更順利哦！

3.助於產後恢復

4.能讓情緒穩定：

在孕期過程中，會因為體態的改變，有心情較為焦慮的狀況，或是生理不適而影響到心理，藉由運動可以刺激快樂因子，腦內啡的產生，調解情緒不穩定的情況。

 

［懷孕期間運動 注意事項］

1. 孕程4個月後避免平躺的動作。

2.不要維持一個動作太久，避免跳躍的動作。

3.避免空腹運動，運動前一小時，要進食。

4.不要過度拉筋

5.不拼大重量

6.保持正確呼吸

 

孕期很辛苦，孕婦不管在心裡層面或是生理層面都需要被好好照顧，除了運動之外也要好好注重心靈層面，讓身心都可以取得平衡！