淺談代謝症候群
作者：Hank私人教練
由於社會經濟與科技的發展，步調緊湊高壓的生活模式，不良的飲食習慣以及極少的活動量，讓現在的大眾幾乎都有高血壓、高血脂、高血糖及腹部肥胖的現象。
這些現象與日後的心血管疾病、糖尿病，腎臟疾病息息相關，導致這些疾病的前期危險因子我們統稱為代謝症候群。
依據衛生福利部國民健康署的建議，判定代謝症候群的標準為：
1.腹部肥胖：男性腰圍≧90cm，女性腰圍≧80cm。
2.血壓偏高：收縮壓≧130mmHg 或舒張壓≧85mmHg。
3.空腹血糖偏高：空腹血糖值≧100mg/dL
4.空腹三酸甘油酯(TG)偏高：空腹三酸甘油酯≧150mg/dL。
5.高密度脂蛋白膽固醇（HDL-C)偏低：男性<40mg/dL；女性<50mg/dL。
以上五項，只要符合三項（含）以上即可判定為代謝症候群。
依據美國膽固醇教育計畫（National Cholesterol Education Program;NCEP)建議，規律運動及減重可有效減少內臟脂肪含量、有效降低血壓及有效調整空腹血糖。
此外，文獻指出，中高強度的重量訓練與有氧運動可以有效降低血液中的膽固醇及增加血中胰島素的敏感度進而達到血脂與血糖的控制。
規律的重量訓練可以有效增加骨質密度，降低骨質疏鬆的風險、增加肌力與肌耐力、讓身型更加勻稱、增加各項運動表現。
您運動的目標是為了有健美的體態？大力士般的力量？
面對緊急狀況的爆發力與敏捷力？還是像我一樣全都要，達到「全面強健」呢？
停止猶豫，即刻開始健康的生活模式吧！
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