作者：Goat私人教練

我是個健身教練。

也是個健美選手。

我把夢想放在「理想體態」後面更遠的地方。

我們都知道運動身體好，那是因為運動得夠久。

普通人執行一項訓練或是運動，最關鍵的就是能否持續下去；最直接影響的就是指導教練給予的規劃與觀念。

其中，「有計畫性的」設立目標也是重要的一環。

短期目標：距離不遠，經過一段時間便可達成的目標，可以在一開始建立自信，以助於長期發展。

中期目標：跨週期性的目標，設立有助於向長期目標邁進的目標。

長期目標：踏入運動健身大門的主因，執行運動訓練的主要目標。

最直觀的目標設立可以是：短期減重→中期減脂→長期雕塑

而這樣背後的暗示是：初期學習→中期維持→長期習慣

「功能性的本質，就是目的性」麥克．波羅伊在《功能性訓練》一書中寫道。

做動作的目的，做訓練的目的，執行一切運動訓練的目的，即是功能性，如果培養長期運動習慣是一項目的，那麼就開始規劃執行計畫吧！

生活的快樂難能可貴，有規劃地鋪出一條正面態度的目標路線，是提升生活品質的重要指標。

習慣運動的正向因素：

1.樂趣：從訓練中感受到樂趣

2.進步：執行式的進步

3.改變：外表體徵上的改變

絕大部分一般民眾停止運動的主因，大多是訓練一成不變、沒有看到顯著的效果、沒有Gym Body陪伴督促，抑或是新手最常遇到的，開始了卻不知道怎麼開始。

因此，不管是教練課程還是自己上健身房，去了解自己的需求、理解自己的渴望，才是真正的第一步。

我身為一個健美選手的心理：

在崇高的理想之前，一切廣泛認知的苦難都會被淡化，諸如飲食控制、規律訓練。擁有目標以及所做訓練如何成就目標，是一件非常有助益的事情。看到自己的進步、線條漸漸的險露出來、身形愈發立體，能夠感受到自己與夢想的距離正在縮短，這件事是非常可貴的。

「我做的每一組訓練、每一下動作、每一個更大的重量，都讓我的夢想更接近現實。」—阿諾．史瓦辛格

所以你的舞台在哪？是甚麼？