您有喝咖啡嗎？您喝咖啡的目的是提神？是一個上班前的儀式感？亦或是一種習慣呢？有在健身的您，知道咖啡其實對於重量訓練還有很多好處嗎？

 

咖啡因，是一種可以促進興奮的物質，透過抑制中樞神經系統誘導睡眠的物質產生，進而提振精神及增加專注力。咖啡因之於重量訓練上，主要有以下幾種好處：

 

1.加速新陳代謝

運動前飲用黑咖啡，可以更有效率的促進脂肪細胞釋放脂肪酸進而更有效的燃燒脂肪。

 

2.提升運動表現

多項研究顯示，訓練前使用咖啡因可以有效提高肌力與爆發力。

 

3.減少疲勞感

訓練前使用咖啡因，可以促進中樞神經分泌多巴胺來減少運動中所產生的疲勞。

 

在運動前40-60分鐘攝取3-6毫克/每公斤體重的咖啡因，可以有效的增加運動效果，下次若是在辛苦上班一天後想要做個挑戰自我訓練的時刻，不妨提早攝取一杯咖啡，或許會有出乎預料的效果喔！