要規律運動你必須先愛上運動
作者：Goat私人教練
你喜歡運動嗎？
對一位「教練」而言，答案必須是正面的。
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對一個一般社會大眾來說，答案可能是「？」。
可能喜歡，可能不喜歡，也可能自己都不曉得喜不喜歡。
被問到這樣的問題，有運動經驗或習慣的人會直接將答案投影到自己擅長的領域，諸如籃球、羽球、慢跑……，再從過去經驗裡提取當下的感受作為回答。
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沒有運動經驗或習慣的人，可能會連結到自己求學階段的記憶裡，被體育老師逼迫跑1600m的痛苦回憶，或是雙手吊在單槓上面的無助感，從而回答「不喜歡」。
然而不管喜不喜歡，最終的結果，我們都必須面對時間帶來的老化。
同樣一段運動時間，你可以「選擇」讓這一段時間快樂舒適，也可以「選擇」讓這段時間痛苦萬分。
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從正面心理狀態：自信、亢奮、期待
負面心理狀態：緊張、畏懼、逃避
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每個人對於這些運動後的產物都不盡相同，自信可能源自於不同部位，可能畏懼當下的缺氧感或事後的痠痛感。
當然，也可能正面負面同時存在。
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當然，我們希望這一切都可以往正面的心理狀態去發展，抑制或是懂得如何面對負面狀態。
而這一切狀態表現大多都是從運動或是訓練中產生的，這也是教練的本分，「使學生愛上運動」、「讓學生做適合自己的訓練」。
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影響因素：
1.訓練強度：
訓練強度是大是小，是否抗拒高強度，喜歡什麼樣的訓練、不喜歡哪類型的運動。
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2.項目：
運動項目百百種，絕不單純的只是進健身房舉舉啞鈴和槓鈴、做重量訓練，訓練項目也是百百種，一定有適合自己的訓練項目。
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3.過去運動的經驗以及面臨的狀況：
過去是否對某些運動有不好的經驗，是否有重塑的可能？
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諸多因素以及普羅大眾對運動迷思尚存，因此「教練」的角色又顯得更加重要。
一個人在進行一次運動之後，是否會持續下去，運動環境、教練引導都是重要的因素。這也凸顯了教練角色的必須性與重要性。
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運動&訓練有策略－運動心理學技巧
1.放鬆訓練：嘗試在訓練過程中放鬆。
2.短程目標訂定：有計劃地排定數個短期目標。不僅可以改善自身問題，也可以有效建立自信。
3.意象訓練：在訓練之前先用想像的方式，將欲做的動作預想一遍。不僅可以調適訓練心情，冷靜的大腦也可以提升訓練效益。
4.內心自我對話：半洗腦似的在內心自我喊話，激勵自己、說服自己。
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健康意識的抬頭，健身產業的進步，關心自己的健康，已經成為一切人生迴路的終端。
差異只是在那終端之後是醫療體系，還是運動健身罷了。
一者體弱多病仰賴醫學，一者身強體壯不用仰賴誰。
因此，能否讓人甘願的運動，更甚至熱衷於運動就是現代人的一大挑戰。
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抑或是說，是每位教練的一大挑戰。
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健康及是人生，起於心、動於行、終於人。不如選擇一項訓練方式，開始嘗試，提前開始打開健康的大門。