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做訓練還是做運動

作者:Goat私人教練

 

隨著世代的演變,注重外型與身體健康的現代人越來越多了。「健康」二字卻隨著科技進步與人們漸行漸遠。我們都知道「要健康就要運動」,只是「如何開始」卻是一大問題。就像一般感冒遠遠不只是醫生一句「多喝溫開水」如此簡單,健康當然遠不止「動一動」而已。

   

公園走路?操場跑步?上健身房使用器材?重量訓練?以上皆是,但是這些適合自己嗎?

首先,給「運動」與「訓練」一個粗略定義:

 

▲運動定義:活化肢體的動作。

▲訓練定義:有強度與阻力的增強式訓練。

 

從標準層面來看:

▲運動:一般認知強度較低。

▲訓練:泛指有一定強度。(強度高低相對於自身狀態)

 

從運動效益層面檢視兩者:

▲運動:單純熱量消耗。(一定內且連續時間消耗較多卡路里,較少長期效益)

▲訓練:有熱量消耗同時也能刺激肌肉增長。(同時間消耗卡路里略少,但是肌肉所帶來的長期效益高)

 

因此,運動與訓練最大差異就在「強度」。

其實,不管是運動還是訓練並沒有對與錯,而且都有各自的目的性。只是一般社會大眾大多不明白其背後的目的。如果只是散散步、走走路,你可能只是在「活動」。

 

▲活動定義:輕幅度的使用關節,不僅短時間熱量消耗少,幾乎沒有長期效益。

 

所以,如果一個坐式生活型態且沒有運動習慣的社會大眾,拿走路當運動是鮮少效益的。因此,才會衍生出一般教練會建議的「重量訓練」,也是現今社會大眾「基礎」肌力缺乏一大課題的導向。總的來說,先知道自己運動的目的為何,再去了解如何達到這樣的目標才是恰當的。

 

那麼,什麼人需要做訓練?

 

其實,訓練不分族群、年齡、性別。

 

打從娘胎裡出生,我們早已開始訓練,地心引力是每個人的第一份阻力,本能驅使著我們去適應這個世界。

青少年需要訓練來幫助發育。

剛出社會的新鮮人需要訓練來增進生活品質。

壯年人需要訓練來對抗肌肉的流失。

老年人需要訓練來抵抗老化。

 

打從娘胎裡出生,我們就在對抗「時間」帶來的衰老。每個年齡層都有適合各自的「訓練」。

 

那麼你/妳,是在訓練呢?還是在做運動呢?還是只是在活動呢?

 

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